التوتر النفسي: تقنيات تساعدك على التخلص من التوتر📷

تقنيات تساعدك على التخلص من التوتر

يجب أن نتعلم كيف نحمي أنفسنا من التوتر و الفوضى و الصعوبات و التحديات و كذلك الأيام السيئة

و كذلك كيف نتعلم كيف نحول تلك المشاعر في لحظات إلى سلام

يجب أن نتعلم كيف نتحول في لحظة من التوتر إلى الوضوح

يجب أن نعلم أنفسنا كيفية البقاء في وضعية الوسط سواءا كان هناك ضغوطات أم لم تكن

و أظن أن هذا الأمر مهم

من أهم الإنضباطات التي يمكننا أن نعطيها لأنفسنا هي الوسطية

و لهذا يجب أن ندرب أنفسنا بشكل واعي على تحمل الضغوطات حتى و لو كانت مضاعفة عشرات المرات

فكما تعلمون أن الخطوة التالية تتطلب منكم أكثر من الخطوات السابقة

أهدافكم وطموحاتكم الكبيرة للحصول على العيش الكريم لعائلاتكم و لترك شيء ذو معنى و ذو قيمة

ذلك الهدف الكبير سيتطلب منكم تحملا أكثر و لهذا يجب أن تبدؤا بتدريب عقولكم الآن على تحمل التوتر

و هذا ما سأساعدكم عليه في هذه الحلقة بإذن الله و لهذا ابقو معي

العديد من المدربين في الثقافات الغربية ينصحون بعملية التأمل مرتين في اليوم

و هي اللحظات التي تغلق فيها عينيك و تجلس في مكان خال من الضوضاء و تتفكر في نفسك و تتحدث معها و تحاول موازنة الأمور

منهم من يهرع إلى النوم إذا كان في توتر شديد

و بعضهم يغمض عينيه و يفكر فيما يريد أن يصبح عليه و ما هو الأهم بالنسبة له و يحاول تهدئة عقله

يمكنكم عمل ذلك إذا كان مناسبا لكم

بالنسبة لي فقد جربة التأمل و أنا جالس أو مضجع في غرفة خالية

لكنني وجدت طريقة أفضل بكثير و التي أعطت أكلها بسرعة

و قبل أن أشارك معكم طريقتي يجب أن تتخذوا ما ستقومون به نظاما يوميا للوصول للتوازن و الهدوء

و ما أقوم به هو أنني أنهض يوميا في الساعة الرابعة و النصف صباحا

أصلي و أذكر و أقرأ القرآن

أحب ذلك الإحساس الذي يجعلني أوقن بأنني خرجت من حولي و قوتي إلى حول الله و قوته

ادعوا بما يخيفني و بما أرغب فيه و أنا موقن بالإجابة و أحس أنني أصبحت ضمن قوة أكبر مني ترعاني و هذا يجعلني أقضي يومي في توازن

:المشي

كل يوم أتمشى لمدة نصف ساعة أو خمسة و أربعين دقيقة

الخروج إلى الطبيعة و التنفس الجيد و ملامسة الشمس و الرياح لوجهك يهدئ من روعك

كما أنني أستمع بشكل يومي و أنا أتمشى دروسا في التنمية الذاتية و استمع لقصص الناجحين و اخفاقاتهم و تحدياتهم و ما وصلوا إليه و هذا يعيدني لمرحلة التوازن حقا بعد أن أتوتر و أبدأ في الشك في نفسي و غير ذلك

:قلل من وقت مواقع التواصل الإجتماعي

مواقع التواصل الإجتماعي تجعلك تتفاعل مع الناس و ليس العكس

معظمنا يهرب إلى مواقع التواصل الإجتماعي كي يتوقف عن التفكير و يبحث عن وقت ليستريح فيه

لكن في الحقيقة ما يقع هو أنه يبدأ بالتفاعل مع كل ما يراه وهذا يستنزف و لا يوازن

:إعادة تنشيط نفسك

ما تحتاجه هو إعادة تنشيط نفسك بشكل يومي

نم جيدا و قم بالصلاة و التأمل و تمشى في الطبيعة يوميا لوقت كاف

أتذكر في بعض الأوقات العصيبة التي مررت بها في حياتي و لكي أتوازن من جديد و أستطيع مواجهة الحياة كنت أجلس لساعات طوال في الطبيعة بلا هاتف

و قمت بإحياء موهبة كنت أعشقها في الصغر و هي الرسم لشخصيات ديزني

فكنت أقوم بالرسم و التركيز على الورقة البيضاء و أنا أملأها برسوم و خطوط و قد ساعدني هذا الأمر فعلا

منكم من يحب أن يستحم بماء بارد

إذا كنت تجده مناسبا و منعشا فقم بذلك كما أن هناك العديد من المقالات التي تتحدث عن مميزات هذا الأمر و يمكنك البحث في غوغل

أخذ المكملات الغذائية

التغذية المتوازنة و المكملات الغذائية ذات الجودة العالية مهمة جدا للحصول على جسد وعقل متوازنين و أنا أستعمل حبوب اللقاح لتعويض الجسم بالمعادن والأملاح التي تساعد على الحفاظ على صحة ومزاج جيدين وكذلك استعمل الأرجنين و الألوفيرا كمضادات للأكسدة والتي تساعد على التخلص من الجذور الحرة التي تؤدي الجسم و التي يسببها التوتر

و هذا يجعلني قادرا على التعامل بطريقة أفضل مع التوتر

مهما يكن الأمر الذي تقوم به و يناسبك فقط اجعله جزءا و روتينا من حياتك و هذا سيجعلك قادرا على احتواء المشكل و السيطرة عليه

و إليك شيئين إضافيين يمكنك القيام بهما في الحالات الحرجة

في الوقت الذي تحس فيه بغضب شديد و هلع كبير أول شيء أريدك أن تفكر فيه و تقوم به هو أن تتنفس بعمق و توازن تنفسك

تنفس بعمق، أفضل شيء تقوم به لتوازن العقل و الجسد هو أن تتنفس و بعمق

هناك أبحاث لألاف السنين حول أهمية التنفس بعمق و فاعليتها

التنفس العميق يمكن أن يهدئ العقل و يجعلك تقوم باتخاذ قرارات أفضل

و لهذا تنفس فقط

أنا شخص أعاني من الأرق و النوم الخفيف بشكل كبير و كلما وضعت رأسي على الوسادة بدأ عقلي بالعمل بشكل مفرط

و هذا ما جعلني أبحث عن حلول فوجدت التنفس العميق هو الحل ما أن أبدأ بالتنفس بعمق حتى أجدني قد غبت عن الوعي بعد ذلك

و الشيء الثاني الذي تقوم به في حالة الغضب هو أن تنتبه لجسدك

البعض يتخذ وضعية يضغط فيها على عنقه و كتفيه فيصبح وصول الأكسجين للعقل أمرا صعبا و لهذا أول شيء تقوم به هو التنفس العميق و بعدها تقوم بارخاء كتفيك و الوقوف بوضعية جيدة بحيث يكون صدرك للخارج

قف جيدا و تنفس هذا أمر مهم جدا

عندما تقوم بعملية الزفير أريدك أن تخرج كل تلك الطاقة

تحكم في تنفسك و في حركات جسدك و ما تقوله لنفسك في لحظات الغضب مرارا و تكرار و هذا سيساعدك على تحمل ضغوطات الحياة و التوتر الذي ستواجهه و أنت تعمل بجد نحو الوصول للهدف التالي